Inhoud
Niet enkel bij jonge kinderen en oudere personen kunnen hierdoor gezondheidsrisico’s ontstaan, maar ook door ziekte verzwakte personen en sporters moeten hiervoor extra aandacht hebben.
Algemene tips
Deze algemene tips kunnen de gevolgen beperken:
- bescherm je tegen de zon (hoed of pet, zonnebril, zonnecrème) en pas je kleding aan;
- drink 1,5 tot 2 liter per dag in rust (water, afgekoelde bouillon,…). Vermijd gesuikerde, alcoholische en cafeïnehoudende dranken;
- beperk lichamelijke inspanningen of rust geregeld. Als je zware inspanningen moet verrichten, doe dit dan bij voorkeur ’s morgensvroeg of ‘s avonds na 20.00 uur;
- blijf binnen en houd de zon en warmte buiten, in de binnenlucht is er minder ozon dan in de buitenlucht. Verlucht ‘s nachts wanneer de temperatuur gedaald is;
- zoek de schaduw of koele plekken op;
- laat nooit een persoon of een dier achter in een geparkeerde wagen.
Voor baby’s, peuters en kleuters
- < 6 maanden --> leg je vaker aan, op vraag van de baby, of geef je meer flesvoeding op het moment van de voeding. Moeders die borstvoeding geven moeten ook extra drinken;
- > 6 maanden --> meer en vaker drinken dan gewoonlijk (plat water, vers ongezoet (verdund) fruitsap, lichte kruidenthee, afgekoelde bouillon,…) en geef hen drinken vóór ze dorst hebben. Te koude dranken kunnen buikkrampen geven;
- zoek de koelte op en/of koel het kind regelmatig af (douche, bad, zwembad, besprenkelen met water …) en verbied hen om te lang in de zon te spelen. Vermijd alleszins de middag en vroege namiddagzon omwille van het risico van verbranding van de huid;
- verlucht de slaapkamer en houd ze fris, maar stel de kinderen niet bloot aan tocht. Een ventilator doet de warme lucht circuleren, maar geeft weinig of geen afkoeling;
- pas de kleding aan: lichte kleding (katoen), licht van kleur, hoed of petje tegen de zon, gebruik een zonnecrème (minstens factor 30), zonnebril en een zonnescherm/ parasol. Stel baby’s jonger dan 1 jaar niet rechtstreeks bloot aan de zon. Laat ook bij de oudere kinderen een T-shirt aan;
- geef licht verteerbare voeding, als je een zware maaltijd moet verteren zal je lichaamstemperatuur extra stijgen. Bewaar het voedsel steeds koel (1-5 °C) om bederving tegen te gaan;
- verleg inspannende activiteiten naar koelere dagen of naar koelere perioden van de dag. 's Ochtends vroeg en 's avonds laat is er ook minder ozon in de lucht.
Voor ouderen
Ouderen zijn een erg kwetsbare groep op warme dagen. Ze voelen minder snel dat ze dorst hebben en kleden zich vaak te warm. Zorg je voor een oudere? Laat dan de behandelende huisarts regelmatig langskomen voor een controle. Roep onmiddellijk hulp in wanneer een oudere zich niet goed voelt. De gezondheidstoestand kan namelijk snel verslechteren.
- Ga op warme dagen extra langs of bel regelmatig. Neem wat groenten en fruit mee zodat de oudere lichte maaltijden kan eten.
- Stel een lijst op met contactpersonen bij problemen. Denk aan de buren, de familieleden, de huisarts, de verpleging, ... Informeer eens bij de gemeente naar buur-voor-buur-initiatieven waar jij je als vrijwilliger kan opgeven of een oudere kan inschrijven. Bezorg hun een sleutel indien nodig.
- Zorg dat iemand anders langsgaat als je zelf niet kan.
- Noteer alle belangrijke informatie over de oudere en leg die op een duidelijk zichtbare plaats (of geef ze aan een persoon die beschikbaar is). Zo ben je voorbereid wanneer de oudere dringend opgenomen moet worden.
- Zorg voor een telefoon.
- Laat de oudere voldoende en regelmatig drinken, ook als hij geen dorst heeft. Doe dat ook enkele dagen voor de warme dagen. Zo bouwt hij een vochtreserve op.
- Bied keuzemogelijkheden en variatie aan zoals koffie, thee en suikerhoudende dranken. Daarmee zet je aan tot drinken. Hou rekening met adviezen voor een gezonde voeding en laat water primeren.
- Zorg voor kleding die aan de temperatuur aangepast is. Koop eventueel nieuwe kleding aan.
- Zorg voor een frisse slaapkamer en luchtig beddengoed. Ververs regelmatig de kussensloop en lakens.
- Zorg voor verfrissing zoals een waterspuit, een koele doek, een douche, een voetbad, …
- Hou de algemene gezondheidstoestand (hydratatie, vermoeidheid, bloeddruk, …) goed in het oog. Die kan bij oudere mensen zeer snel evolueren. Herken de alarmsignalen!
- Een hitteslag kan gevaarlijk zijn. Bel 112 als nodig.
- Hou de woning koel. Veel ouderen blijven de hele dag binnen.
- Kan de woning niet genoeg gekoeld worden? Breng de oudere dan naar een koelere plaats zoals de bibliotheek, het dienstencentra of het park..
Voor sporters
- Pas je trainingsschema aan wanneer er verhoogde ozonconcentraties zijn, wanneer u toch wil sporten, doet u dat best in de vroege ochtend of laat op de avond als de ergste ozonpieken voorbij zijn.
- De gemeten concentraties aan ozon zijn in een groene of bosrijke omgeving vaak hoger dan in de stad. Daar sporten biedt geen oplossing tegen ozonvervuiling.
Zorg voor elkaar
Hou regelmatig contact met oudere familieleden, buren en kennissen, vooral alleenstaande zieken en ouderen. Neem contact op met de huisarts als jij of iemand uit je omgeving zich onwel voelt.
